老年人怎样饮水有益健康

张吉利 1楼  2025/4/7☆收藏

1.喝水量：
《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中直接饮水适宜摄入量为1700毫升，食物中获取水量为1300毫升；老年女性每天总水适宜摄入量应为2700毫升，直接饮水适宜摄入量为1500毫升，食物中获取水量为1200毫升。

2.喝水时间：
常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地平均分成6～7次饮用。

3.该喝什么水：
《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30°C以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
青岛市即墨区蓝村卫生院
刘文杰